Witam! Planuje zakup gainera MASS XXL, do tego zamierzam brać białko zakupione juz wcześniej - NATURELL Sojaprotein (wiem ze to nie jest najlepsze białko, zakup tego produktu był zbyt pochopny). Do tego oczywiście dieta i zamierza po każdym posiłku spożywać oliwe z oliwek. Co o tym sądzicie? Gainer ten jest dobrym rozwiązaniem? Ćwiczę juz około 4 [...]
Cześć, otwarcie siłowni zbliża się wielkimi krokami :) I tutaj pytanie - czy ten trening FBW (lekko zmodyfikowany z tych podwieszonych) jest w porządku? Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznosy ramion do boku 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]
Od trzech lat używam rasha manto. Jestem z niego zadowolony, ma jednak pewien dość przykry problem. Otóż pomimo tego, że piorę go po każdym treningu to po założeniu, niemal natychmiast zaczyna dość paskudnie woniać. Macie może jakieś sprawdzone metody prania i "odkażania" rasha? Dodam, że o higienę dbam non stop:-) Pozdr
a mianowicie szukam bialka ktore mozna jesc rano, po kazdym posilku, wieczorem, przed treningiem i po treningu, w realu takie bialko by sie nazywalo "uniwersalne" ale wiem ze takiego nie ma. chodzi mi tez o bialo w miare przystepnej cenie i dooobrej jakosci, musi to byc bialko jakie bym mogl jesc przez calyt dzien:) z gory thx:)
[...] i chcialbym to zrzucic. Zwiekrzylem intesywność treningów do 5 tygodniowo nie zmienilem rodzaju cwiczen, ale zwiekrzylem liczbe powtorzeń w serii do 16 przy 4 seriach i po kazdym treningu minimum 30 minut stepera. Ograniczam jedzenie nie licze kalorii , ale jem "zdrowo" i systematycznie. od poczatku miesiaca waga stoi, a wydaje mi sie tylko, ze [...]
Witam. Z powodu sytuacji w Polsce zamknięto siłownie, więc pora przejść na kalistenikę. Oto mój plan push pull 4 dniowy. Co sądzicie? Dodam, że jestem na cyklu prop 1 ml c2d. Push Pompki klasyczne 10 serii Szwedki 10 serii Jump squat 5 serii Wspięcia na palce 5 serii Pull Podciągnięcia negatywne podchwyt 10 serii Podciągnięcia australijskie [...]
[...] posilek:60g.brazowego makaronu,150g.piersi z kurczaka,4 posilek:100g.brokulow,150g.piersi z kurczaka.5 posilek:100g.brokulow,150g.piersi z kurczaka.6 posilek:2 chlebki ryzowe posmarowane maslem orzechowym.Pomijajac suplementacje po kazdym treningu wypijam odzywke bialkowa.Prosze o opinie i rade jesli trzebabybylo cos zmienic.Pozdro
Mam pytanie co ile trenować brzuch słyszałem ze brzuch regeneruje sie szybko i można ćwiczyć codziennie, Ja chodze co 2 dzień na siłownie więc spokojnie bym mógł dorzucić brzuch po każdym treningu ale po ćwiczeniu brzucha mam 3 dni zakwasy więc ćwicze raz w tygodniu. Jak należy optymalnie ćwiczyć?
czesc chcailbym sie dowiedziec czy moge cwiczyc przedramiona po kazdym treningu w tygodniu tzn w poniedzialek srode i piatek??? chcialbym to robic sciskaczem i tu mam jeszcze jedno pytanie czy uzywajc sciskacza zbuduje masywne ramiona czy powinienem wykonywac cwiczenia na nie po 6-10 powtórzen??
Witam jestem kobieta mam 22 lata 170cm 73kg aktualnie jestem na redukcji spożywam 1900 kcal 5x w tyg. Trening siłowy po każdym 40 min. Cardio waga praktycznie się nie zmienia, nie chciałam obcinać kcal. Bo nie czuje się super najedzona już teraz 1.9 grama białka na kg. 1.1 grama tłuszczu na kg reszta wegle. Zrobiłam badania hormonów i krwi. [...]
Cześć. Jakie odżywki polecacie na redukcję dla endomorfika (bcaa, spalacz itp) w niskiej cenie i kiedy ile ich brać. Waga 110kg, cel ok. 95 Plan: Pon: Barki, Kaptury, Nogi Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps, pare serii na przedramię Czwartek: wolne Piątek: wolne Sobota: Klatka, Biceps Niedziela: Wolne Oczywiście po każdym treningu areoby [...]
Siemanko, powie mi ktoś doświadczony czy ten trening na masę będzie dobry? Ważę 60 kg, wzrost 172cm, lat 15, do tego dojdzie dieta i czasami Gainer na uzupełnienie Trening "A" na górne części ciała (Pon,czw) Rozgrzewka 5 min. KLATA I TRICEPS: wyciskanie 35kg, rozpietki 7kg, wyciskanie francuskie zza głowy 7kg PLECY I [...]
[...] cm3 + gainter . cwicze 4 razy w tygodniu . pon klatka biceps , sroda plecy triceps , piatek barki nogi , sobota biceps tricpes i przedramie i jak mam sile to staram sie po kazdym treningu robic brzuch . polecie cos z ph na 1 cykl chcialym ubic troche miecha i nabrac troche sily . czyli poszukuje slabe ph malo toksyczne i malo blokujace i jak [...]
Hej, co myslicie o tym zeby biegac po kazdym treningu? Jak dlugo ? Zalezy mi na tym zeby pozbyc sie troszke fatu (glownie nogi) ale zachowac miesiwo. Czy takie aeroby po treningu silowym sa sprzeczne z zasadami hst. Moze lepiej biegac w dni nietrenigowe?
Witam, Nie proszę na wstępie o trening ;) Lecz o wskazówkę. Już 5 miesiące ćwiczę takim o to zestawem (połączeniem partii) PN: Nogi+Barki ŚR: Plecy+Biceps PT: Klata+Triceps (Łydki i przedramię robię 2x w tyg. zależy w dni w które czuję więcej powera i mam chęci) Brzuch, po każdym treningu (w środy lżej, w niedzielę odpoczynek) Plan którym się [...]
[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3x 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x 12-14 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10 tylko tak sie zastanawiam jak robic przerwy ? co 2 min po kazdym cwiczeniu i tak do konca czy 4 min włączyc co 2-3 cwiczenia ? nie rob ie superesri. Zmieniony przez - lysay w dniu 2007-04-02 20:57:14
[...] sie was zapytać czy taka rozpiska bedzie odpowiednia dla mnie: Poniedziałek KLATA+BICEPS Środa PLECY+TRICEPS PIĄTEK BARKI+PRZEDRAMIE SOBOTA TO CO W PONIEDZIAŁEK Brzuch po kazdym treningu. Celem moich cwiczen jest ogolna poprawa sylwetki i nabrania troche masy miesniowej. Nie wiem czy ta rozpiska jest odpowiednia, cos bym wniej zmienil ale nie [...]
[...] ( piłka ew. pływanie bieganie skakanka ) Piątek : brzuch Klatka nogi plecy barki kaptury biceps triceps (cwiczenia rozciągające te partie nie siłowe) Sobota: Aeroby po kazdym trenignu staram sie przebiec z 10/15minut ?? a moje drugie pytanie to : Stosuje odzywke Peak Plutonium oraz Tri anabol i mam rozpisane ze dawkowanie (miarka) w dni [...]
Pytanie moze sie wydać dziwne, ale co najlepiej notować w zeszycie treningowym aby był prowadzony w naprawde dobry sposób? Ja na poczatku dałem sobie dane: wiek, waga, rozmiar: klatki piersiowej, bicepsa i uda dalej mam przygotowane zapiski na każdy trening Po każdym miesiącu będe sprawdzał stan rozmiarów klatki, bicepsa... Info o diecie narazie [...]
